Nếu bạn là người vô cùng bận rộn,có rất ít thời gian dành cho việc tập thể dục nhưng vẫn luôn có mong muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức khỏe. 7 phương pháp rèn luyện dưới đây sẽ là cách tiêu hao calo đáng kể mà vô cùng thú vị dành cho bạn.

1. Chạy bộ  giúp tiêu hao calo

Chạy bộ 15 phút mỗi ngày để giảm calo
Chạy bộ 15 phút mỗi ngày để giảm calo

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng cần được giải quyết, hãy bắt đầu với những bài tập chạy bộ đơn giản. Chỉ với 15 phút vận động cơ thể với những động tác đúng cách, bộ môn này sẽ cho hiệu quả bất ngờ cho cơ thể  Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất. Bất kì ai cũng có thể áp dụng phù hợp với nó.  3-5 lần mỗi tuần là tần suất lý tưởng để bạn thay đổi tốc độ và nâng cao kĩ thuật chạy hiệu quả.

2. Tiêu hao calo bằng Nhảy Jack

Nhảy sao là các đốt cháy calo thú vị
Nhảy sao là các đốt cháy calo thú vị

Đây là phương pháp tập luyện khá thú vị để tiêu hao calo, mới mẻ nhưng lại vô cùng đơn giản. Jumping jack còn được gọi là nhảy sao. Cơ thể sẽ dang rộng khi nhảy lên và chụm lại khi chạm đất. Với động tác này bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo trong 15 phút. Hãy thử sức mình với động tác độc đáo này đi nhé.

3.Nhảy dây để tiêu hao calo

Nhảy dây là bài tập sẽ giúp bạn tiêu hao calo đáng kể mỗi phút so với bất kỳ tập luyện khác. Không chỉ vậy mà nó còn là một trong những bộ môn tập luyện khá dễ dàng và đơn giản. Hãy bắt đầu nhảy với dây tùy theo thể trạng thật nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ và lực đà. 15 phút mỗi ngày chỉ sau 1-2 tháng tập luyện sẽ cho bạn cơ thể săn chắc, thanh thoát và nhanh nhẹn hơn rất nhiều.

4. Bước chân co gối giúp tiêu hao calo

Bạn có thể nhanh chóng đốt cháy calo và săn chắc cơ mông, cơ đùi hiệu quả với động tác co gối bước lên này. Đẩy mạnh và chân cong lên phía sau bạn hoặc nâng gối chạm ngực về phía trước. Tập luyện với những bước đếm nhịp nhàng, nhanh dần đều trong 15 phút để đạt hiệu quả cao.

5. Bơi để tiêu hao calo

Bơi tất nhiên là môn thể thao giúp tiêu hao calo tuyệt vời. Nếu có điều kiện, hãy dành 15 phút mỗi ngày với những bài tập bơi khoa học giúp tăng thể lực và săn chắc cơ bắp. Vận động dưới nước luôn cho hiệu quả giảm cân đáng kể. Hơn nữa chúng sẽ khiến tinh thần bạn thêm sảng khoái và tỉnh táo.

6.Tiêu hao calo bằng Squat

Gần đây, squat trở thành động tác “thần kì” giúp biến đổi cơ thể phái nữ. Động tác này mang lại sự phát triển cơ ở phần mông và đùi. Ngoài ra cũng góp phần tạo nên vòng eo thon gọn. 15 phút squat mỗi ngày là phương pháp không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn mang lại cho người tập thể hình đáng mơ ước. Bạn có thể tập luyện động tác này ở mọi nơi, mọi lúc mà không cần điều kiện gì phức tạp.

Có nhiều kiểu squat bạn nên thử như:

Kiểu 1:  Để hai chân rộng hơn hông nhiều và mũi chân hướng ra ngoài để thực hiện, hạ người xuống, lần lượt nhấc từng gót chân lên, hoặc nhấc đồng thời cả 2 gót chân.

Kiểu 2: Co 1 chân lên, giữ ở phía sau và kiễng gót chân lên càng cao càng tốt, dồn trọng lượng vào gót chân để tác động lên mông và phía sau đùi.

7. Đi xe đạp cũng giúp tiêu hao calo

Đạp xe là một hoạt động thú vị và rất thư giãn. Nếu khoảng cách từ nhà đến nơi làm việc của bạn không xa, hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp làm phương tiện di chuyển vào mỗi sáng sớm.

Sẽ rất thú vị nếu bạn vừa hít thở không khí ngoài trời vừa đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên nếu không có thời gian và điều kiện, xe đạp tập thể dục trong nhà là phương án hoàn hảo để bạn tập thể dục bất cứ khi nào có thể.

Bạn sẽ bất ngờ nếu 15 phút mỗi ngày tập luyện với một trong 7 phương pháp tiêu hao calo trên một cách kiên trì và đều đặn.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và Dụng cụ tập yoga!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục Lợi ích của việc rèn luyện thể dục thể thao

WEBSITEhttps://dungcuyoga.info/