Sở hữu một chiều cao lí tưởng là điều mà bất kì ai cũng mong muốn, đặc biệt là nam giới. Nhiều người đã phải chịu đau đớn để phẫu thuật cho xương dài ra hơn, tuy nhiên phương pháp này không khả thi bởi chúng rất tốn kém và để lại hậu họa về sau. Tập xà đơn đúng cách sẽ giúp kéo giãn xương và toàn bộ cơ thể, đồng thời giải phóng các lớp sườn sụn để phát triển xương khớp. Bởi vậy, đây chính là liệu pháp tuyệt vời giúp phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

  1. Bài tập xà đơn cơ bản nhất

Đây là bài tập cơ bản làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt của các khớp xương đồng thời tăng sức bền và kéo giãn cột sống tự nhiên và tối đa.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản: hai tay duỗi thật thẳng khi nắm xà, chân thẳng, đảm bảo sao cho cơ bắp được kéo căng. Đầu gối khuỵu xuống và mở rộng hình chữ V,  chân bắt chéo ra phía sau đồng thời giữ cho mông thẳng. Giữ tư thế đó trong khoảng thời gian có thể chịu đựng được rồi cho chân quay trở lại trạng thái thẳng ban đầu.

  1. Bài tập xà đơn kết hợp với lăn bóng

Bài tập này giúp tăng cơ ngực và cơ bụng hiệu quả, giúp nam giới có được một cơ bụng 6 múi và đôi vai vạm vỡ, săn chắc.

Bài tập xà đơn kết hợp với lăn bóng cho nam giới
Bài tập xà đơn kết hợp với lăn bóng cho nam giới

Cách thực hiện như sau: Đứng trụ vững, hai tay nắm giữ lấy thanh xà, sau đó đưa bóng đến gần thành xà và nằm dài người trên quả bóng. Lăn nhẹ quả bóng lên phía trước và phải luôn đảm bảo bàn chân thẳng và khép lại.

Đẩy ngực lên cao làm cho cho chạm được vào thanh xà thì càng tốt, cánh tay khuỳnh rộng và dùng chân kéo quả bóng về phía thanh xà. Duy trì tư thế này trong vòng hơn chục giây, sau đó thả người về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 10-15 nhịp/1 lần tập để có được hiệu quả tốt nhất.

  1. Bài tập xà đơn kết hợp co đầu gối lên

Bài tập này giúp phát triển các cơ ở vai, tay và lưng hiệu quả, đồng thời giúp cho xương dài ra, tăng chiều cao và tính dẻo dai linh hoạt cho cơ thể.

Thực hiện như bài tập với xà đơn cơ bản, tuy nhiên khi lên xà kết hợp co chân để trọng lực cho thể dồn vào tay, đẩy người lên cao sao cho đầu chạm vào thanh xà, khuỷu và cánh tay vuông góc với nhau là đúng cách. Giữ tư thế đó trong một khoảng thời gian ngắn, sau hạ người về vị trí ban đầu. Có thể kết hợp xoay chân sang trái rồi sang phải để tác động lên phần cơ bụng và cơ đùi nhiều hơn. Thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần/1 nhịp giống như hai bài tập trên.

  1. Bài tập xà đơn kết hợp với việc sử dụng khăn

Thực hiện tương tự như như động tác tập xà đơn cơ bản, tuy nhiên kết hợp buộc 2 chiếc khăn vào thanh xà, chú ý để khăn thấm nước để giảm độ trơn và làm cho khăn khó rách hơn. Đứng trụ thật vững, chân và mông thẳng, sau đó dùng lực của tay nắm khăn và toàn bộ nhóm cơ nâng người lên sao cho đầu qua thanh xà ngang. Giữ tư thế đó tối thiểu trong vòng 10s sau đó trở về vị trí ban đầu. Cũng thực hiện 10-15 lần/ nhịp để đảm bảo hiệu quả nhé!

Bài tập xà đơn hiệu quả cùng với khăn
Bài tập xà đơn hiệu quả cùng với khăn

Việc thực hiện các bài tập xà đơn đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học, chiều cao, vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuyoga.info/