Tập xà đơn là đã trở thành một môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, nâng cơ bắp và tăng chiều cao rất hiệu quả. Việc tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp kéo giãn toàn thân sẽ giúp các đốt sống được kéo giãn giảm sức ép lên các dây thần kinh làm tăng cường lưu thông máu và giúp lực chèn ép lên đầu đốt xương được giải phóng và sụn phát triển giúp tăng chiều cao.

Vậy khi tập xà đơn chúng ta chọn xà như thế nào để tập luyện hiệu quả. Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

  1. Tác dụng của việc tập xà đơn

Có rất nhiều nhân chứng sống cho việc tập xà đơn giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Trung trình đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì thì trong 1 năm có thể cao thêm 15cm, còn đối với độ tuổi dưới 25 với nam và dưới 19 với nữ thì 1 năm có thể cao thêm từ 1-5cm.

Việc tập luyện giúp kéo giãn các toàn thân, các đốt sống sẽ được kéo ra giải tỏa áp lực chèn lên lớp sụn. Và lớp sụn này chính là yếu tố quyết định chiều cao, chúng phát triển thì chiều cao cũng tăng lên.

Tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài tác dụng tăng chiều cao, tập xà đơn còn giúp bạn sở hữu một thân hình lý tưởng, một vóc dáng săn chắc. Thân hình 6 múi khỏe mạnh sẽ không còn là ước mơ xa vời với bạn khi bạn kiên trì luyện tập xà đơn thường xuyên. Tập giúp cho các cơ như cơ tay, cơ vai, cơ bụng rắn chắc. Ngoài ra, môn thể hình này cũng giúp giảm mơ bụng rất hiệu quả.

Bên cạnh các tác dụng như trên thì tập xà đơn giúp giảm lượng cholesteron trong máu hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,… Giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài.

  1. Chọn xà đơn phù hợp cho từng đối tượng

Để phù hợp với từng đối tượng và từng mục đích của người đối tượng khác nhau hì xà đơn cũng có nhiều mẫu mã đa dạng, giá thành ở mức khác nhau. Bạn có thể chọn xà đơn gắn cửa, xà đơn Door Gym, xà đơn chữ A, xà đơn Hanwei, xà đơn đa năng… để tập luyện.

Xà đơn gắn cửa hay xà đơn treo tường là loại xà có thiết kế đơn giản nhất gồm một thanh ngang có thể hiệu chỉnh được chiều dài từ 60cm và nhỏ hơn 150cm. Có 3 loại xà đơn gắn tường với các kích thước khác nhau là 60 – 110cm, 80 – 130cm, 100 – 150cm, bạn có thể chọn chiều dài phù hợp với nhu cầu và không gian của bản thân.

Do gắn trực tiếp lên tường hoặc cửa nên chúng có ưu điểm là tiết kiệm tối đa diện tích và không hề ảnh hưởng đến bố cục không gian phòng của bạn, tháo lắp thực sự dễ dàng. Lượng tải trọng chúng chịu được lên đến 130kg nên phù hợp với mọi thành viên trong gia đình. Với chức năng là tập cơ bụng, lưng và cơ vai.

Xà đơn treo cửa giúp tiết kiệm diện tích, dễ lắp đặt
Xà đơn treo cửa giúp tiết kiệm diện tích, dễ lắp đặt

Xà đơn đa năng Door Gym/Iron Gym với nhiều chức năng như tập hít xà, tập cơ bụng, chống đẩy, cơ tay sau. Với mẫu này bạn cũng có thể dễ dàng lắp đặt lên tường hoặc cửa.

Ngoài ra còn có xà đơn Hanwei 881, với chiếc xà này bạn không phải lắp đặt lên tường hoặc cửa mà có thể đặt trực tiếp lên nền xà. Có thiết kế tinh tế kết hợp tính năng của xà đơn và xà kép mang lại vẻ chắc chắn với khung thép chịu lực cao.

Bạn có thể dễ dàng di chuyển chúng với kích thước nhỏ gọn là 60 x 90 cm và phù hợp với mọi độ tuổi từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi. Trên thanh xà có thiết kế đệm mút chống trơn trượt giúp người sử dụng có thể thoải mái tập luyện. Hơn thế nữa, chiều cao của chúng có thể hiệu chỉnh nên bạn sẽ rất yên tâm khi các thành viên trong gia đình tập luyện.

Qua bài viết trên, hy vọng sẽ cung cấp thêm những kiến thức bổ ích cho bạn đọc về việc chọn xà đơn phù hợp với nhu cầu tập luyện của gia đình.

>>> Xem thêm bài viết: Những lợi ích cải thiện cơ thể đáng kinh ngạc từ tập xà đơn

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuyoga.info/