Mỡ đùi, mỡ bụng luôn là nỗi lo vàc khiến rất nhiều chị em trăn trở. Ngoài các môn thể thao như đạp xe hay chạy bộ có khả năng giảm mỡ hiệu quả, thì ít còn môn nào giúp bạn giảm mỡ một cách tối đa. Tuy nhiên, ít chứ không phải không có, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả nhé.

Cân nặng luôn là nỗi lo của chị em
Cân nặng luôn là nỗi lo của chị em
  1. Gập bụng kết hợp vặn mình để giảm mỡ hiệu quả

Đây là động tác thể dục giảm mỡ khá đơn giản mà đem lại hiệu quả tương đối. Không cần phải bất kì một dụng cụ hỗ trợ nào bạn cũng có thể hoàn thành bài tập này. Nếu chăm chỉ luyện tập thì việc sở hữu vòng eo thon gọn chỉ còn là vấn đề thời gian.

Hướng dẫn cách tập:

+ Nằm ngửa trên sàn, đưa 2 tay ra sau gáy.

+ Đồng thời nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co một chân lên đồng thời vặn cơ thể sang hướng còn lại. Giữ 2 – 3 giây và trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp tục thực hiện với chân còn lại và vặn mình sang hướng ngược lại.

+ Với động tác này bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi chân để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất. Đây là động tác tác động lớn vào vòng 2 của cơ thể.

  1. Động tác Xoay chân giúp giảm mỡ bụng dưới

Xoay chân là động tác giúp giảm mỡ hiệu quả vùng bụng với những động tác khá đơn giản. Bài tập này vừa tác động vào đùi vừa tác động vào bụng nên bạn sẽ có vòng eo thon gọn và đùi săn chắc.

Động tác đơn giản, dễ thực hiện
Động tác đơn giản, dễ thực hiện

Hướng dẫn tập:

+ Bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng, mũi tay hướng về phía chân.

+ Nâng một chân lên cao, xoay chân đó theo chiều kim đồng hồ từ 5 – 10 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân còn lại.

+ Với bài tập xoay chân này, bạn nên thực hiện 20 lần với mỗi chân để có thể cảm nhận sự hiệu quả của nó chỉ trong vài tuần luyện tập.

  1. Động tác gập bụng toàn diện

Nghe có vẻ dễ dàng, tuy nhiên việc thực hiện đúng cách động tác gập bụng này không hề dễ như mọi người nghĩ đâu nhé.

+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm ra phía sau gáy. Chân để co lại 45 độ.

+ Dùng sức mạnh của cơ bụng, nâng cơ thể lên và giữ khoảng 3 – 5 giây. Sau đó, từ từ hạ thấp cơ thể mình xuống. Lưu ý, không được để lưng chạm đất khi hạ cơ thể xuống.

+ Thực hiện động tác này 20 lần sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả vùng bụng. Hơn nữa, vùng bụng của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều.

Bài tập này có thể nói là phù hợp cho các bạn nam vì phải dồn lên lực để nâng giữ cơ thể.

  1. Bài tập với bóng để giảm mỡ vùng lưng

Khác với các bài tập khác, bài tập này chủ yếu giúp bạn giảm mỡ vùng lưng khi bạn sở hữu tấm lưng không được thon gọn cho lắm. Bài tập này yêu cầu bạn cần có bóng thể dục, và nó cũng khá đơn giản và nhẹ nhàng. Hơn thế, nó cũng giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn rất nhiều.

Hướng dẫn tập:

+ Nằm ngửa ra sàn, đặt bóng sát mông, đặt bắp chân và gót chân lên quả bóng.

+ Từ từ đẩy hông lên cao, đưa quả bóng dịch chuyển ra phía ngoài. Lúc này, cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng.

+ Từ từ kéo gót chân làm sao cho quả bóng càng gần mông càng tốt, giữ 2 – 3 giây và trở về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần để giảm mỡ hiệu quả vùng lưng.

Trên đây là những bài tập đơn giản để giảm mỡ hiệu quả. Nếu còn những thắc mắc hay có nhu cầu mua bóng tập thì đến với chúng tôi để được tư vấn giải đáp nhé.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuyoga.info/