Chúng ta đã nghe rất nhiều về các công dụng của việc tập xà đơn như tăng chiều cao, chữa trị và phòng ngừa các bệnh về xương khớp, nâng cơ bắp như cơ vai, cơ bụng, cơ ngực… Vậy cụ thể công dụng phòng chống và chữa các bệnh về xương khớp, cụ thể là cột sống khi tập xà đơn là như nào? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

  1. Tác dụng chữa bệnh về cột sống khi tập xà đơn

Dù là cuộc sống tất bật với các công việc văn phòng hay lao động chân tay thì các chứng về xương khớp, đau lưng đều phổ biến. Những căn bệnh này khiến cho cuộc sống sinh hoạt bị đảo lộn và gây cảm giác khó chịu cho người bệnh. Ngoài việc chữa trị bằng y học thì chúng ta có thể ngăn ngừa, phòng chống bằng cách tập thể dục. Đặc biệt là bộ môn tập xà đơn.

Tập xà đơn giúp ngăn ngừa và chữa trị các bệnh về cột sống
Tập xà đơn giúp ngăn ngừa và chữa trị các bệnh về cột sống

Tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn cơ, bôi trơn các khớp giảm tình trạng co cứng cơ gây lên chứng đau. Việc tập luyện sẽ giảm áp lực giữa các đĩa đệm do đó với lứa tuổi đang trong thời kỳ phát triển chiều cao thì có thể tập xà để cải thiện chiều cao. Với dân văn phòng hoặc người cao tuổi thì thường mắc các bệnh đau cột sống như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, gai cột sống, đau lưng…

Và chúng ta cũng rất dễ dàng thực hiện các động tác tập xà. Bạn chỉ cần khởi động kỹ trước khi tập và đứng tư thế duỗi thẳng hai tay, chân đứng rộng bằng vai và đặt hai tay lên nắm chắc xà. Thực hiện động tác treo người nhờ lực của cánh tay, giữ tư thế trong khoảng 1 phút sau đó từ từ hạ xuống và lặp đại động tác.

  1. Các loại xà đơn được dùng phổ biến

Để thực hiện được các động tác tập xà đơn thì đương nhiên không thể thiếu những chiếc xà. Vậy lựa chọn như thế nào, chúng ta cùng xem qua những gợi ý dưới đây nhé!

Xà đơn treo cửa đây là loại xà được sử dụng phổ biến nhất với thiết kế là một thanh thép rỗng dài từ 60cm-150cm. Hai đầu có 2 miếng mút đệm bằng cao su giúp cho việc tập luyện thoải mái và tránh mồ hôi tay gây trơn trượt. Chúng được thiết kế chuyên dụng để gắn vào các khuôn cửa nhà bạn, phù hợp với cửa gỗ.

Với những người bình thường thì có thể lắp ca hơn chút và khi tập chúng ta nhảy lên nhưng đối với người mắc bệnh về cột sống thì nên lắp đặt trong tầm với. Để tránh các chấn thương do nhảy lên với xà.

Xà treo tường giúp tiết kiệm diện tích không gian
Xà treo tường giúp tiết kiệm diện tích không gian

Xà đơn chữ A là loại xà kép với các ưu điểm vượt trội như thời gian đu xà kéo dài, vững chắc, an toàn cho người sử dụng. Nếu không gian nhà bạn không hạn chế thì việc sử dụng xà chữ A sẽ không gặp bất cứ trở ngại nào, nhưng nếu diện tích nhà có hạn thì chúng sẽ chiếm khá nhiều diện tích.

Với hai loại xà trên thì bạn đều có thể áp dụng các bài tập cơ bụng, cơ lưng, chống đẩy, gập người… Nhưng khi tập xà phải lưu ý là khởi động kỹ các khớp tránh cứng cơ khi tập luyện và những chấn thương khác. Bên cạnh đó, cũng nên  kiểm tra tình trạng của xà đơn trước tập để đảm bảo an toàn. Chúng ta không đu theo chiều xoáy, không quăng người khi tập luyện vì điều này có thể khiến độ bền của xà giảm và khiến cơ thể bị những chấn thương.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn có thêm những kiến thức về công dụng của tập xà đơn với cột sống và chọn ra được một loại xà phù hợp với nhu cầu tập luyện và không gian của gia đình. Chúc bạn thành công.

>>> Xem thêm bài viết: Tạm biệt thoát vị đĩa đệm nhờ tập xà đơn đúng tiến trình

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuyoga.info/