Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh tật và giúp bạn thoải mái hơn trong cuộc sống. Dưới đây là 1 số bài tập thể dục tốt cho tim mạch cho bạn tham khảo và tập luyện!

  1. Bài tập đi bộ cho người bệnh tim mạch

Đi bộ là môn thể dục đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng thực hiện, kể cả những người mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể đi bộ trong nhà, ngoài trời hoặc tập trên máy đều đem lại những hiệu quả tuyệt vời.

Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho tim mạch
Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho tim mạch

Theo một nghiên cứu chỉ ra, mỗi ngày bạn dành 30 phút để đi bộ với tần suất 3 lần/ tuần sẽ giúp giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành và giảm 35%  nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và tử vong do bệnh tim.

Khi đi bộ cơ thể hoạt động mạnh hơn, giúp tăng cường lưu thông máu và đảm bảo lượng oxy cung cấp cho các tế bào trong cơ thể. Vì vậy, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, đi bộ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi điều này rất tốt cho những người mắc các bệnh có liên quan đến bệnh tim. Do đó, hãy tăng cường tập những bài thể dục tốt cho tim mạch như đi bộ thường xuyên hơn nhé.

  1. Chạy bộ – bài tập thể dục tốt cho tim mạch phổ biến

Bên cạnh đi bộ thì chạy bộ cũng không kém phần quan trọng trong việc cải thiện và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Nếu tập chạy bộ trên máy thì bạn có thể

Tự điều chỉnh cường độ, thời gian tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe cơ thể.

Chạy bộ giúp vóc dáng thon gọn, nâng cao sức khỏe tim mạch
Chạy bộ giúp vóc dáng thon gọn, nâng cao sức khỏe tim mạch

Trên máy chạy bộ có cảm biến nhịp tim trên tay cầm nên bạn có thể theo dõi quá trình tập luyện 1 cách dễ dàng. Chạy bộ sẽ giúp hoạt động cơ thể diễn ra tốt hơn, các hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

Theo nghiên cứu, một người nặng 70 kg chạy 1.6 km có thể đốt cháy được 100 calo trong 30 phút tập luyện. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu giúp cải thiện trí nhớ, điều hòa huyết áp.

Vì vậy, mỗi ngày hãy dành ra khoảng 30 phút để tập bài thể dục tốt cho tim mạch như chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối để cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!

  1. Bài tập thể dục cho tim mạch với môn đạp xe tại nhà

Đạp xe tại nhà là hình thức rèn luyện sức khỏe không còn xa lạ với mọi người. Xe đạp thể dục trong nhà giúp bạn đảm bảo an toàn và tránh được các tác nhân bên ngoài môi trường như khói bụi, ô nhiễm, nắng gió, đông người,…

Bạn chỉ cần ở ngay chính ngôi nhà của mình và tập luyện bất cứ lúc nào bạn rảnh mà vẫn đảm bảo được hiệu quả. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp thường xuyên tốt cho tim, mạch máu và phổi, làm giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim…

Nếu 1 tuần bạn đạp xe khoảng 32 km sẽ giúp giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả. Khi đạp xe, các cơ như cơ chân, bụng, mông hoạt động liên tục vì vậy giúp các hệ cơ săn chắc hơn.

Với những bài tập thể dục tốt cho tim mạch được chia sẻ như trên, hi vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin cho việc chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể mua các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, xe đạp thể dục,… để tập luyện tại nhà tại thể thao Minh Phú.

Chúng tôi chuyên cung cấp những thiết bị, dụng cụ thể thao chất lượng cao và đảm bảo giá thành rẻ nhất. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và chọn ra thiết bị phù hợp với nhu cầu của bạn nhất.