Mọi người thường biết đến xà đơn với công dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả nói riêng và tăng cường sức khỏe nói chung. Chăm chỉ luyện tập xà đơn còn giúp phòng chống các bệnh một cách hiệu quả, đặc biệt với các bệnh về cột sống. Tuy nhiên, ngoài những công dụng đó thì còn có nhiều công dụng của việc tập xà đơn tại nhà bất ngờ khác nữa mà có thể các bạn chưa từng biết.

Vậy xà đơn có những công dụng bất ngờ nào khác và việc luyện tập tại nhà mang lại những lợi ích gì? Cùng tìm hiểu những tác dụng bất ngờ của việc tập xà đơn tại nhà nhé!

1. Tìm hiểu những công dụng của việc tập xà đơn tại nhà

Các bạn cũng sẽ hình dung ra việc tập xà đơn chính là quá trình kéo dãn cơ thể dưới tác dụng của trọng lực theo chiều thẳng đứng, khi đó các lớp sụn giữa của các đầu xương sẽ được kéo dãn và phát triển.

-Mỗi ngày chỉ cần bạn bỏ ra một khoảng thời gian hợp lí để tập xà đơn ngay tại nhà, thân hình cân đối với vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc sẽ tìm đến với bạn ngay tức thì. Đây cũng chính là biện pháp hữu ích nhất dành cho những người tập giảm béo bụng.

– Ngoài ra một đôi tay săn chắc và khỏe mạnh cũng không còn quá xa vời nếu như bạn có 1 chiếc xà đơn ở nhà để luyện tập hàng ngày.

-Xà đơn còn là môn thể thao đa năng, luyện tập xà đơn sẽ tác dụng lên các vùng trên cơ thể như: vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng…Có thể thấy rằng chúng tác động lên hầu hết toàn bộ cơ thể.

Lợi ích của việc tập xà đơn mang lại
Lợi ích của việc tập xà đơn mang lại

– Hơn nữa, việc cho trẻ tập xà đơn tại nhà sẽ giúp trẻ kéo giãn toàn thân, cơ thể phát triển nhanh chóng và khỏe mạnh hơn. Các vấn đề về tư thế ngồi học sai hay đeo cặp quá nặng làm vẹo cột sống ở trẻ cũng được giải quyết triệt để nếu trẻ được tập xà đơn.

– Đối với những người ngồi nhiều dễ bị đau mỏi lưng, đau cột sống, việc tập xà sẽ giúp kéo giãn cơ thể , xương sống được dẻo dai, đồng thời phòng các bệnh: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm rất cao.

-Bên cạnh đó, tập xà đơn còn giúp bạn có được 1 cơ thể khỏe mạnh, tốt cho tim mạch và tăng sức bền bỉ dẻo dai.

2. Tập xà đơn tại nhà như thế nào là đúng cách

Thời gian tập xà đơn

Theo lời khuyên của các chuyên gia, nên đu xà đơn khoảng 5 phút mỗi ngày để thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Còn đối với người lớn, thời gian đu xà có thể tăng lên, tùy theo thể trạng của từng người.

Cách tập xà đơn tại nhà đúng cách

Bạn có thể nắm xà đơn quay vào trong cơ thể mình hoặc cũng có thể nắm xà quay ra phía ngoài để thuận lợi trong việc thực hiện các bài tập với xà:

Bài tập 1: Để cơ thể tự do treo trên xà đơn, hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tiến hành hít xà bằng cách co khuỷu tay, kéo người lên, sao cho đầu gối chạm được vào bụng là tốt nhất. Sau đó lại buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần tùy theo mức độ chịu đựng của bạn.

Các bài tập xà đơn đúng cách
Các bài tập xà đơn đúng cách

Bài tập 2: Treo người trên xà để chân duỗi thẳng tự nhiên và khép lại. Giữ hai gối duỗi thẳng, sau đó từ từ nâng hai chân lên vuông góc với lưng. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi từ từ thả chân xuống và lặp lại nhiều lần.

Bài tập 3: Chuẩn bị một thanh xà ngang cùng một vật nặng, cho vật nặng buộc vào một sợi dây chắc chắn. Thả lỏng tay đồng thời co chân lên để nâng vật nặng. Có thể kết hợp lực của tay hít xà để bài tập được hiệu quả hơn.

Những thông tin bổ ích dưới đây, chắc hẳn các bạn đã có biết thêm được những công dụng tuyệt vời khác của việc luyện tập xà đơn tại nhà. Còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện chúng ngay lập tức chứ!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và Dụng cụ tập yoga!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục :Những tác dụng của việc hít xà đơn tại nhà

WEBSITEhttps://dungcuyoga.info/