Tập thể dục giúp bạn tăng cường sức khỏe, tốt cho tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tập luyện ngoài trời, tại nhà hoặc tại các phòng gym chuyên nghiệp dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nhưng điều này sẽ khiến bạn không chủ động được thời gian tập luyện. Vậy hãy chạy bộ với cầu thang tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian mà hiệu quả cao.

  1. Những lợi ích của chạy bộ với cầu thang

Nếu bạn đang phân vân các bài thể dục tại nhà sao cho hiệu quả và tiết kiệm thì hãy chạy bộ với cầu thang, đầy là bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả cao. Cụ thể, chạy bộ trên cầu thang có những lợi ích sau:

Chạy bộ với cầu thang giúp giảm cân hiệu quả: khi bạn leo cầu thang thường xuyên hay chạy bộ thì sẽ giúp đốt cháy lượng calo lớn. Từ đó, giúp bạn đánh tan mỡ thừa và sở hữu thân hình thon gọn. Nhưng lưu ý, khi tập thể dục trên cầu thang bạn phải kiểm soát lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao.

Chạy bộ leo cầu thang sẽ giúp nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chạy lên và xuống cầu thang. Do đó, đây là bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Chạy bộ trên cầu thang giúp giảm cân hiệu quả
Chạy bộ trên cầu thang giúp giảm cân hiệu quả

Để thực hiện được điều này thì bạn phải hạn chế ăn các chất béo, ít mỡ, đường, nước uống có ga và ăn nhiều rau xanh, hoa quả để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp giảm cân hiệu quả.

Leo cầu thang giúp cơ chắc khỏe: Khi chạy bộ với cầu thang thì cơ bắp cơ thể như vùng cơ đùi, cơ hông sẽ hoạt động liên tục và trở nên săn chắc hơn. Khớp mắt cá, những cơ bắp bao bọc ống chân và nối các ngón chân cũng sẽ được cải thiện giúp vóc dáng của bạn thon gọn và lý tưởng hơn.

Leo cầu thang tốt cho tim mạch: khi chạy bộ với cầu thang, lượng máu lưu thông tốt hơn vì vậy sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, cải thiện tình trạng cao huyết áp và giảm lượng cholesterol trong máu. Do đó, chạy bộ hay leo cầu thang sẽ ngăn ngừa được các bệnh tim mạch, tiểu đường,…

Chạy leo cầu thang giúp tăng sức bền: khi tập luyện với những bậc cầu thang, chúng ta đòi hỏi sử dụng năng lượng lớn khi lên dốc. Vì vậy, đây là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức bền khi chạy hiệu quả.

  1. Những lưu ý khi tập chạy bộ với cầu thang

Để đảm bảo an toàn và đạt năng suất tập luyện cao thì khi chạy bộ leo cầu thang bạn nên chú ý các vấn đề sau:

– Trang phục: Đi giày đúng kích cỡ, có độ ma sát cao và êm chân để tránh các chấn thương khi tập luyện. Khi tập chạy bộ với cầu thang bạn hãy mặc quần áo thoáng mát, gọn gàng và thấm mồ hôi tốt.

Trang phục gọn gàng, dễ thấm mồ hôi sẽ giúp quá trình tập luyện thoải mái hơn
Trang phục gọn gàng, dễ thấm mồ hôi sẽ giúp quá trình tập luyện thoải mái hơn

– Khởi động cơ thể trước khi tập: trước bất kỳ bài thể dục nào bạn đều phải khởi động để tránh các chấn thương về xương khớp, cơ…

– Điều chỉnh cường độ tập phù hợp: bạn hãy chạy bộ với tốc độ nhẹ nhàng sau đó tăng từ từ để đảm bảo sức khỏe cũng như giúp cơ thể thích nghi với bài tập. Điều này sẽ đảm bảo năng suất tập luyện thay vì tập ở cường độ nhất định.

Với những chia sẻ về tác dụng và những lưu ý khi chạy bộ với cầu thang như trên, hi vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức trong quá trình tập luyện. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!