Tập xà đơn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người, không chỉ có tác dụng tăng trưởng chiều cao mà còn giúp các cơ bắp trở nên chắc khỏe hơn. Nam giới tập luyện giúp sở hữu thân hình 6 múi, thân hình rắn chắc. Còn nữ giới thì việc giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả. Vậy cụ thể những công dụng của tập xà đơn là những gì chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

  1. Công dụng của tập xà đơn

Tập xà đơn có rất nhiều công dụng như giảm mỡ bụng hiệu quả, giảm lượng cholesteron trong cơ thể cũng như tập luyện nâng các cơ. Và chúng ta không thể không nhắc đến việc tăng chiều cao nhờ tập luyện xà đơn.

Bạn sẽ sở hữu một thân hình đẹp với vòng ngực săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn như những anh chàng 6 múi bạn hằng mơ ước. Đôi tay cũng trở nên rắn chắc và khỏe mạnh hơn với trọng lực khi tập xà sẽ tập chung tại tay.

Tập xà đơn là môn thể thao đa tính năng bạn có thể tập tăng cơ vai, bắp tay, ngực, tập bụng, tập chống đẩy… Đây là dụng cụ tập hữu ích tại nhà, giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng,…giúp bạn sở hữu thân hình lực lưỡng, cường tráng.

Tập xà đơn giúp bạn sở hữu thân hình cường tráng
Tập xà đơn giúp bạn sở hữu thân hình cường tráng

Đối với dân văn phòng ít vận động, thường xuyên ngồi một tư thế trogn thời gian dài thì tập xà sẽ giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và giảm đau lưng, vai gáy hiệu quả rõ rệt. Vận động với xà sẽ giúp bạn giảm nồng độ Cholesterol trong máu cao, ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, gout,…

Với người cao tuổi tập xà đơn thường xuyên giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… rất hiệu quả. Khi bị ở mức độ nhẹ thì bạn khám tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập, nếu chỉ định có thể tập được thì khả năng hồi phục nhờ tập xà cũng rất cao. Tập luyện giúp hệ tim mạch hoạt động rất tốt, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ,…

  1. Cách tập xà đạt hiệu quả cao

Khi tập xà đơn thì yếu tố quyết định hiệu quả sẽ phụ thuộc vào việc hít thở rất nhiều. Trong quá trình tập, khi bạn thở đều đặn sẽ giúp sức bền nâng cao, thực hiện đồng tác nâng người lên bằng tay thì hít vào còn hạ người xuống thì kết hợp thở ra. Lượng khí hít vào cơ thể sẽ được chuyển tới các tế bào để thực hành các chức năng và để tạo năng lượng cho cơ thể.

Nếu chúng ta hít thở không đều khi tập xà đơn sẽ khiến cho các khối cơ của chúng ta bị tổn thương và hiệu quả tập luyện gần như bằng không. Nếu bạn tập luyện với các vật nặng thì khi đẩy sức nặng ra khỏi thân thì thở ra từ từ, điều này giúp cơ thể giải phóng năng lượng.

Bạn có thể duỗi thẳng chân hoặc để vuông góc so với thân khi tập xà đơn
Bạn có thể duỗi thẳng chân hoặc để vuông góc so với thân khi tập xà đơn

Khi tập bạn khởi động kỹ các khớp xương như cổ, vai, gáy, tay, chân… để tránh các chấn thương khi tập luyện. Tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nắm chặt hai tay lên thanh xà và thực hiện động tác kéo người lên với trọng lực toàn thân đặt lên hai cánh tay. Thực hiện tư thế treo người tầm 1 phút sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác. Lưu ý khi treo người trên xà phải giữ lưng thẳng, thân duỗi hoặc co tạo góc với thân một góc 45 độ.

Với những tác dụng của tập xà đơn như trên, còn chần chừ gì nữa hãy nhanh tay đặt một chiếc xà cho cả gia đình cùng tập luyện thôi nào.

>>> Xem thêm bài viết: Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuyoga.info/