Nếu bạn đang lưỡng lự giữa những môn thể thao có tác dụng rèn luyện sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả phổ biến hiện nay, thì đừng chần chừ lưỡng lự gì mà bỏ qua một môn thể thao bổ ích như xà đơn. Tại sao ư? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Tập luyện xà đơn tăng cường sức khỏe
Tập luyện xà đơn tăng cường sức khỏe
  1. Tác dụng của việc tập luyện xà đơn

Ai cũng muốn mình đẹp hơn, có một thân hình quyến rũ hơn, hợp thức hóa điều đó bằng cách “tiêu diệt” những lớp mỡ thừa dưới da và có một cơ thể săn chắc. Điều đó làm người ta tìm kiếm một liệu pháp làm đẹp cho cơ thể, nhiều người sẽ tìm đến các bài tập thể thao, thể thao vừa đem lại vẻ đẹp bên ngoài vừa khiến cho các cơ quan bên trong cũng được chăm sóc hơn.

Do đó, xà đơn là một trong những môn thể thao được lựa chọn, bởi nó đem lại cả tác dụng về ngoại hình và còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, rắn chắc hơn. Tập xà đơn hàng ngày sẽ giúp cho bạn có được một thân hình cân đối với vòng ngực rộng, cơ bắp săn chắc. Cùng với đó là đôi tay cứng, khỏe, không có mỡ thừa cuốn hút. Đây cũng là điều mà nhiều người mong ước hiện nay.

Với việc tập luyện cùng xà đơn còn đem lại cho bạn một cơ bụng săn chắc, giảm béo nhanh nhất, hiệu quả hơn bất cứ môn thể thao nào. Không chỉ có thế, xà đơn còn có tác dụng đến hầu hết các vùng cơ trên cơ thể, không còn những cơn đau lưng hay đau vai do ít vận động hay một bắp thịt nhão kém đi sự quyến rũ.

Đối với người làm việc nhiều ít vận động thì hít xà đơn giúp bạn giảm các nguy cơ mắc bệnh về vai gáy, đau cổ, làm giảm stress do áp lực công việc và khiến tinh thần thoải mái mà không mất nhiều thời gian và tiền bạc để đầu tư vào đó.

Với các bộ phận bên trong thì tập luyện xà đơn giúp cho hô hấp được cải thiện hơn sau mỗi lần tập, giảm lượng cholestrol trong máu, giúp tim và phổi hoạt động nhịp nhàng hơn.

Đối với trẻ em hay các thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì hay người có nhu cầu cải thiện chiều cao thì ngoài những môn thể thao như bơi lội, bóng rổ,.. thì xà đơn là một môn thể thao không thể bỏ qua. Dễ dàng hơn trong việc tập luyện, xà đơn an toàn và có sự kích thích chiều cao rất hữu hiệu. Việc tập luyện với xà đơn thường xuyên có thể làm cho chiều cao tăng thêm đến 12cm mỗi năm.

  1. Bài tập hít xà đơn

Đây là một bài tập khá đơn giản và được nhiều người thực hiện. bạn bắt đầu bằng việc bám hai tay vào xà, giữ chắc chắn và thẳng tay, hai chân bám chắc vào nhau, lưng thẳng, hít sâu thở đều và dùng lực tay để nâng cả cơ thể mình lên, đến khi cằm ngang với xà rồi giữ trong 5-10 giây và thả tay thẳng lại như trước.

Động tác này lặp lại khoảng 20 lần trong 1 hiệp tập, mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp để có kết quả tốt nhất.

Tập luyện xà đơn cho cơ thể săn chắc
Tập luyện xà đơn cho cơ thể săn chắc

Nếu như bài tập đơn giản này làm bạn nhàm chán, có thể kết hợp với dụng cụ tập luyện là vật nặng khoảng 20-30kg. Vật nặng này có thể là bao cát, tạ chân,.. được buộc cùng một dây chắc, bản to rồi móc vào người ở vị trí quanh hông. Độ dài dây từ hông chạm đất.

Mỗi lần hít xà bạn cố gắng nâng vật nặng lên khỏi mặt đất, chịu lực kéo từ cả 2 phía để có thể kéo giãn cơ thể.

Trên đây là những thông tin chúng tôi muốn chia sẻ để bạn có được sự lựa chọn tập luyện tốt nhất. Chúc bạn thành công.

>>> Xem thêm bài viết: Chọn thiết bị tập xà đơn theo chiều cao và độ tuổi

Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://dungcuyoga.info/