Yoga đã trở thành phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe quen thuộc với tất cả mọi người. Xuất phát từ nhu cầu tập luyện cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, bài tập Yoga với những động tác đơn giản và nhẹ nhàng tác tác động giảm béo tích cực sẽ không làm bạn thất vọng.

Chúng ta đều biết thể dục thể thao là cách rất tốt để giảm mỡ thừa bên trong cơ thể của mình. Các bài tập Yoga với sự kiên trì và phải hiểu biết đúng về các tư thế sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Cùng chúng tôi tham gia luyện tập ngay thôi nào.

  1. Những điều bạn cần cho bài tập Yoga

Đầu tiên, yêu cầu cho một người tập Yoga chính là thời gian. Thực ra làm việc gì thì cũng cần quá trình thì mới có hiệu quả. Chỉ với 30 phút mỗi ngày cho Yoga là bạn đã có thể cải thiện sức khỏe cho mình rồi.

Chuẩn bị thảm, khăn lông và trang phục phù hợp để cảm thấy dễ chịu khi luyện tập. Để có thêm hứng thú với bài tập Yoga thì các vật dụng đi kèm phải tạo cho bạn một cảm giác thoải mái khi sử dụng. Còn chờ gì nữa mà không nhanh chóng chọn lấy cho mình những sản phẩm phù hợp nhất.

Tìm cho mình một phòng tập hay những người bạn, huấn luyện viên hay một lộ trình phù hợp.

  1. Các bài tập Yoga

Tư thế cánh cung

Đây là một tư thế căn bản của bài tập Yoga giúp kéo căng các cơ sườn, lưng, hông và eo để đốt cháy đi lượng mỡ thừa tích tụ ở đây. Động tác sẽ giúp bạn có cảm nhận rõ rệt sự sảng khoái khi các cơ khớp được thư giãn.

Động tác cánh cung của bài tập Yoga

Động tác cánh cung của bài tập Yoga

Cách thực hiện: Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông. Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Để thực hiện động tác này, không cần quá nhiều kỹ thuật khó khăn nhưng vẫn mang lại cho bạn hiệu quả.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga này có kết cấu tương tự với bài tập ở trên, vẫn có tác động vào vùng lưng dưới, siết chặt cơ bụng một cách tự nhiên và hoàn toàn phù hợp với bất kì người tham gia tập luyện nào.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên. Nhẹ nhàng thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Thật quen thuộc phải không? Bài tập Yoga này sẽ giúp thư giãn cơ khớp, giảm mỡ vùng bụng và không hề làm căng mỏi đau nhức các nhóm cơ khác. Tác động đến cơ bụng, làm săn chắc và thon gọn vòng 2.

Tập Yoga để có cơ thể săn chắc

Tập Yoga để có cơ thể săn chắc

Tư thế con thuyền

Bạn đã hình dung ra động tác này chưa nhỉ? Với bài tập Yoga này các mô mỡ vùng đùi, mông, eo, hông, bụng.. sẽ được giảm thiểu đáng kể.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên. Nhẹ nhàng thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

>>> Xem thêm bài viết: Tập Yoga cách tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả